11 januari  2007
AV Lionitas

Afgelopen donderdagavond werd bij AV Lionitas een informatieavond georganiseerd over het voornoemde onderwerp. De informatieavond was bedoeld voor wedstrijd- en prestatieatleten atleten uit andere groepen die volgens hun trainer tot de doelgroep behoorden.
De opkomst was behoorlijk tussen de 40 en 50 mensen kwamen  rond 19:00 uur naar de kantine van Lionitas en uiteindelijk werd tussen 19:00 en 19:15 uur de aftrap gegeven voor een leerzame avond.

Als spreker was uitgenodigd de sportfysiotherapeut Aad van der Windt die met zijn praktijk verbonden is met AV Lionitas. Aad had versterking meegenomen in de persoon van Geart van der Zee. Geart is ook als atleet binnen Lionitas actief.

Na een inleiding over veel voorkomende blessures bij lopers vertelde Aad over belasting en belastbaarheid. In de praktijk blijkt dat veel lopers wel veel lopen, maar dat hun lichaam niet altijd in staat is om al die loopbelasting te dragen. Na een voorbeeldje over de belasting in kilo’s op botten, pezen, spieren en gewrichten tijdens het lopen werd duidelijk dat de progressieve belasting van het lopen ondersteunt dient te worden door progressieve krachttraining, oefeningen die de belastbaarheid van het lichaam groter maken. Krachttraining is volgens de spreker een essentieel onderdeel van het trainingsprogramma van de hardloper, maar eigenlijk voor iedere sporter.

Na een uitleg over de positieve effecten van krachttraining  voor lopers. Hierbij werd o.a. genoemd: blessurepreventie, betere belastbaarheid, een hoger niveau bereiken voor meer trainingsbelasting, hetgeen uiteindelijk kan resulteren in betere prestaties. Hierna ontstond er een levendige discussie over wel of niet krachttraining. Enkele lopers hadden (helaas door een blessure) al eens kennis gemaakt met de fysiotherapeutische aanpak van Aad en hadden nog vragen over de manier van krachttraining als behandelmethode.

Evenals de opbouw voor hardlopen blijkt er ook bij het opbouwen van kracht een systeem te worden gehanteerd. Er werd uitleg gegeven over het piramidesysteem. Onderwerpen als maximale kracht, snelkracht, explosieve kracht en krachtuithoudingsvermogen kwamen aan de orde. Er werd verteld dat er van algemene kracht naar voor lopers specifieke kracht dient te worden getraind. Verder blijkt het ontwikkelen van maximale kracht de basis voor het bepalen van de trainingsbelasting tijdens de krachttraining. Er wordt namelijk, afhankelijk van het doel van de krachttraining, gewerkt met percentages van de maximaal kracht.

Dat enkele toehoorders zich in de praktijk al bezighouden met dit onderwerp, leverde wederom een nuttige discussie op. Verschillende meningen kwamen aan bod. Op zich is dat erg gewenst, want hierdoor werd het onderwerp van verschillende kanten belicht en ervaringen kwamen aan bod. Hierdoor kan de toehoorder een brede mening vormen over het onderwerp.

Na het theoretische onderwerp werden enkele toehoorders uit de zaal uitgenodigd om de squad uit te voeren met een gewicht van 30 kilo. Hier was Geart aan het woord en vertelde hoe je met deze oefening verschillende soorten kracht kunt ontwikkelen. De begrippen excentrische en dynamische kracht kregen betekenis. Hoe deze begrippen in de loopbeweging terug te vinden zijn werd voorgedaan.

Hierna werd door Aad en  Geart buiten nog diverse oefeningen voorgedaan met eenvoudige hulpmiddelen als een oude binnenband, die je als krachtoefening in een training kunt gebruiken. Verder bleek dat de snoei harde wind op de baan ook al genoeg weerstand bood zodat tijdens een rondje lopen al sprake bleek te zijn van een krachttraining. Hierna werd de avond afgesloten.

Deze informatieavond heeft een vervolg. Voor de groepen waar de trainer gemotiveerd bij het bestuur kan aangeven dat voor zijn of haar groep krachttraining een essentieel onderdeel van de training dient te zijn, is inmiddels de gelegenheid gecreëerd om als groep bij Aad van der Windt in de praktijk aan krachttraining te gaan doen. In de rustperiode van het loopseizoen zoals die nu is, lijkt dit een welkome aanvulling op de trainingen, zodat er voor het aankomende seizoen bij de atleten een hogere mate van belastbaarheid kan zijn. Dit voorkomt in ieder geval blessures. AV Lionitas treedt deels faciliterend op. Je kunt hiernaar vragen bij je trainer.

Voor een Atletiekvereniging met de pretentie om prestatiesport te bedrijven en te ontwikkelen lijkt hiermee een erg goede richting te zijn ingeslagen.

Nogmaals dank aan Aad en Geart voor hun bereidwilligheid om deze informatieavond te verzorgen.

Jelle Luinstra